Cum prevenim afecţiunile respiratorii toamna

Încheierea perioadei caniculare şi intrarea în sezonul rece, de toamnă, fluctuaţiile de temperatură şi umezeala din atmosferă duc la îmbolnăvirea sistemului respirator. Fie că e vorba despre banalele răceli, viroze, bronşite, afecţiunile respiratorii monopolizează organismul nostru în acest sezon. Totuşi, o bună parte dintre acestea ar putea fi prevenite aplicând câteva sfaturi simple.

În sezonul rece corpul nostru trebuie să facă faţă mai multor solicitări pentru a se putea adapta mai bine la mediul înconjurător şi la schimbările care se produc. Conform specialiştilor, presiunea atmosferică poate influenţa activitatea mentală umană, cauzând schimbări semnificative la nivelul atenţiei şi memoriei pe termen scurt. Schimbarea umidităţii şi a temperaturii cauzează mai mult de jumătate dintre durerile de cap şi favorizează dezvoltarea migrenelor, afecţiunilor reumatice şi insomniei. Totuşi, cel mai afectat în sezonul rece este sistemul respirator, fiind principala poartă de intrare a virusurilor şi bacteriilor în organism. Potrivit medicului pneumolog Claudia Sârbu, cei mai predispuşi la afecţiuni respiratorii sunt extremele de vârstă, copiii şi vârstnicii. „În ceea ce priveşte prevenţia, putem vorbi de măsurile generale de igienă: să aerisim bine camera, să ne spălăm bine pe mâini, o imunitate bună, efectuată în urma unei alimentaţii sănătoase, aport suficient de lichide şi evitarea factorilor de risc, evitarea zonelor aglomerate, evitarea persoanelor care prezintă simptome, evitarea fumatului", a spus doctorul Sârbu.
Afecţiunile respiratorii au un debut asemănător indiferent de factorul patogen care le produce: înfundarea şi curgerea nasului, tusea, durerea în gât însoţită de multe ori şi de febră. Un factor important pentru a te proteja de bolile respiratorii este menţinerea nivelului optim de umiditate în locuinţă, la gradul de 50-60%. Aerul uscat din interiorul încăperilor irită mucoasele, cu atât mai mult dacă există în încăpere o sursă de căldură. Este suficient să păstrezi un vas cu apă pe calorifer pentru a menţine umiditatea aerului. Oricât ar părea de banal, multe infecţii respiratorii sunt cauzate de lipsa unei igiene corespunzătoare în casă. Praful este un puternic factor alergen, din această cauză este necesară curăţarea suprafeţelor cu substanţe dezinfectante şi aerisirea camerelor în fiecare zi. Aerul încălzit, nepurificat şi uscat determină blocarea căilor respiratorii şi forţează respirarea prin intermediul gurii. Aerul respirat pe gură nu este filtrat, prin urmare instalarea unor factori patogeni este mult mai probabilă.
Un alt factor important în menţinerea sănătoasă a căilor respiratorii este respectarea unui regim alimentar echilibrat prin consumul de fructe şi legume proaspete, care sunt bogate în vitamina C şi antioxidanţi. Profitați din plin de bogăţiile naturii întărindu-vă în acelaşi timp sistemul imunitar, care este scăzut în această perioadă și care încearcă să se adapteze la schimbările de lumină şi fluctuaţiile de temperatură. Reduceți consumul de dulciuri şi băuturi răcoritoare cu conţinut crescut de zahăr deoarece acestea slăbesc sistemul imunitar şi pot duce la hiperactivitate, deci la dezechilibre privind programul de odihnă şi calitatea somnului, care duc la apariţia răcelilor. Nu uitați că, în timpul somnului, organismul se reface, aşa că este important să vă odihniți suficient. Fiecare dintre noi este diferit, astfel că şi nevoia de odihnă este diferită, însă un minim de şapte ore pe noapte este obligatoriu. Odată cu trecerea anotimpului cald, avem de multe ori tendinţa de a reduce cantitatea de apă necesară organismului. Apa are un rol important atât în prevenţie, cât şi în lupta cu bolile. Deşi cea mai bună sursă de hidratare este apa, ceaiurile fără miere sau zahăr reprezintă o opţiune foarte bună. Consumați cel puţin doi litri de lichide pe zi, indiferent de temperatura de afară. Nu renunţați la sport în această toamnă, puteți înlocui sala cu exerciţii în aer liber care vă vor îmbunătăţi circulaţia sanguină. Evitați aglomeraţiile şi persoanele bolnave. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să nu stați faţă în faţă când respectivul vorbeşte cu dumneavoastră, deoarece particule extrem de fine, sub formă de aerosoli se descarcă din organismul bolnav în aer, iar aceste derivate virale îşi vor găsi o nouă gazdă în scurt timp în corpul dumneavoastră.