Cum să ne menajăm umerii

Fiecare zi reprezintă o nouă provocare pentru organismul uman, având în vedere solicitările la care este supus atât din punct de vedere psihic, cât, mai ales, fizic. De aceea, pentru prevenirea anumitor probleme ce s-ar putea ivi, dar şi în vederea unui tonus general bun, trebuie să avem în vedere, în fiecare dimineaţă, tratamentul de înviorare. Pe parcursul zilei este bine, de asemenea, să nu uităm să avem grijă de umerii noştri, unele dintre cele mai sensibile articulaţii ale corpului.

Înviorarea de dimineaţă presupune mobilizarea tuturor segmentelor corpului, cu mişcări ample şi energice, care se poate realiza în aer liber, în balcon, în casă, cu sau fără muzică, într-un ritm mai alert, cu o durată de 5 până la 20 de minute. Unele persoane preferă alergările sau un înot scurt, tonifiant. Dacă cele mai sus enumerate nu sunt făcute zilnic din lene, din neglijenţă sau din neînţelegerea utilităţii lor, ar fi bine să faceţi măcar alt gen de exerciţii: să urcaţi şi să coborâţi scările în fiecare zi sau să mergeţi pe jos 1-2 kilometri, înainte de începerea programului de lucru. Foarte important este ca în timpul zilei să nu uitaţi să faceţi mişcări de dezmorţire şi să nu vă suprasolicitaţi umerii, unele dintre cele mai sensibile, dar şi utile articulaţii. Umărul este o articulaţie importantă prin faptul că de aici porneşte mâna în demersul său de a efectua comenzile venite de la creier. De aceea, articulaţiile asigură mişcări ale braţului în toate direcţiile. Pentru că umărul nu mai este o articulaţie de sprijin, ca la patrupede, oasele care participă la această joncţiune, adică omoplatul şi capul humerusului, vin foarte puţin în contact. Toată stabilitatea, forţa, mobilitatea, precizia este asigurată de un ansamblu de muşchi, tendoane, ţesuturi de alunecare de mare precizie şi mare rezistenţă, dar şi foarte vulnerabile, atunci când se depăşeşte limita de rezistenţă şi structură. Umărul ne permite să ridicăm greutăţi, să le proiectăm în faţă, în spate sau chiar deasupra capului, deşi nu are un sistem de contrabalans deosebit. În acelaşi timp, poate fi deteriorat în structurile şi în funcţionalitatea sa prin suprasolicitare neraţională, când, ca o reacţie de apărare, apare durerea. În aceste cazuri, repausul este un remediu bine-venit şi de multe ori suficient. În cazurile excepţionale când apar traumatismele cu luxaţii, adică ieşirea capului humerusului, fracturile oaselor braţului sau omoplatului, aceste probleme trebuie rezolvate numai de medicul ortoped, cu respectarea repausului impus de acesta, după care urmează recuperarea funcţională, pentru a recăpăta calităţile, care, din păcate, nu mai pot fi la fel cu cele ale unui umăr normal. Din acest motiv, prevenirea surmenajului umărului constă, mai întâi, dintr-o analiză atentă referitoare la ceea ce putem şi ce nu putem face, la ce sunt şi la ce nu sunt antrenaţi umerii noştri. De asemenea, este indicat să faceţi măcar de trei ori pe an balneofizioterapie recuperatorie, pentru a nu invalida membrele superioare.