Cum să avem un somn liniştit

Un somn liniştit reprezintă una dintre cele mai mari dorinţe din viaţa de zi cu zi şi un important semn al stării de sănătate, atât pentru copii, cât şi pentru adulţi. Fără odihnă, organismul nu poate funcţiona normal. Pentru un adult este important ca timpul să fie organizat în aşa fel încât treburile să fie terminate în timp util, să fie suficient timp pentru ieşiri în oraş cu prietenii, pentru privit la televizor sau pentru lucrul pe internet, dar şi pentru a dormi zilnic 6-8 ore, atât cât este recomandat.

Activitatea noastră zilnică este caracterizată prin perioade de somn şi perioade de veghe. Trecerea de la veghe la somn şi invers are loc cu uşurinţă, în câteva secunde. Somnul reprezintă o stare naturală a organismului. Somnul activ alternează cu perioade de somn profund, iar între acestea este normal să existe perioade de trezire parţială. În perioada de somn, activitatea cerebrală este caracterizată prin întreruperea temporară a contactului conştient cu interiorul şi cu exteriorul nostru. Această perioadă are caracter reversibil. În timpul somnului, organismul intră într-o stare în care funcţionează la minimum. În ciuda acestui fapt, activitatea cerebrală nu se modifică semnificativ, comparativ cu starea de veghe, deoarece realizează permanent controlul şi reglarea funcţiilor interne ale organismului. Astfel, în timpul somnului scade frecvenţa respiratorie, se reduce frecvenţa cardiacă, musculatura se relaxează, dar aceste modificări se produc fără ca organismul să fie supus pericolelor.

Nevoia de somn variază în funcţie de vârstă: de la 18 ore la un nou-născut la 6-8 ore la un adult. Somnul este necesar pentru a creşte, a ne odihni şi a ne reface, pentru a putea lucra şi funcţiona la parametrii optimi. A dormi o noapte întreagă înseamnă, pentru un adult, a dormi aproximativ 5-6 ore fără întrerupere. 70% dintre copiii de trei luni, 85% dintre copiii de 6 luni, 90% dintre copiii de un an dorm toată noaptea.

Atunci când un copil sănătos adoarme liniştit, acest lucru trezeşte sentimente de tandreţe. Când însă copilul plânge sau, chiar mai rău, ţipă noaptea în mod repetat, acest lucru riscă să creeze o atmosferă apăsătoare în familie, greu de suportat. Există copii "somnoroşi", dar există şi copii care, genetic, dorm relativ puţin, aşa cum există copii care adorm (sau se trezesc) târziu, iar alţii devreme. Trezirea de dimineaţă, dacă este forţată sau prea devreme, poate să priveze copilul de o fază importantă, aceea a somnului paradoxal (bogată în vise) şi să îl constrângă să înceapă ziua obosit, cu capul greu, devenind uneori chiar mai buimac, dacă îşi petrece dimineaţa în faţa televizorului.

Recomandări pentru un somn odihnitor

Pentru a facilita adormirea copilului este util să se stabilească un ritm adecvat de activităţi şi odihnă în timpul zilei pentru copil, să se stabilească nişte activităţi premergătoare şi ritualuri de seară, să existe stabilitate în ceea ce priveşte locuinţa, camera, patul, sunetele şi/sau liniştea. Cântecele de leagăn, vocea cunoscută, care cântă sau spune o poveste sau un basm (la sfârşitul unei zile în care au existat oricum momente de intimitate şi de joc "în prezenţa" părinţilor sau împreună cu aceştia), suzeta, "păturica" sau jucăria de pluş sunt elemente foarte importante, care favorizează adormirea copilului. Dintre situaţiile care împiedică adormirea fac parte privitul la televizor, jocurile prea stimulante sau jocurile sonore şi luminoase, dar şi excesul de preocupare al adulţilor.

La copii, dar şi la adulţi, pentru un somn odihnitor, este necesară respectarea orei de culcare zilnic, pentru ca organismul să-şi respecte ritmul biologic, ritm care reglează şi menţine un somn normal. Un mediu suficient de răcoros este propice pentru un somn odihnitor, iar îndepărtarea surselor de lumină şi zgomot din camera în care se doarme are rolul de a evita trezirea în timpul nopţii. Televizorul, calculatorul, telefoanele sunt tot atâtea surse care perturbă somnul şi de aceea nu ar trebui să stea în dormitor. Chiar şi o mică sursă de lumină de la calculator poate acţiona asupra creierului, astfel încât să fie considerat semnal pentru trezire.