Cum să faceţi gimnastică medicală acasă

Prin antrenare susţinută, adică prin punerea în mişcare a articulaţiilor cu angrenajul lor osos şi a părţilor moi înconjurătoare, de mai multe ori, repetat, la amplitudine tot mai mare, cu o forţă progresiv crescută, un om normal poate ajunge la performanţe sportive, iar un om bolnav, căzut la pat, se poate ridica la obligaţiile zilnice obişnuite, putându-se autoîntreţine şi autodeplasa.

Dotările pentru gimnastica la domiciliu sunt minime: un spaţiu liber de 2,5/2,5 m, de obicei în camera de zi, sufragerie sau hol, departe de vitrine, lustre sau geamuri ce pot fi din greşeală lovite. Pe jos nu trebuie mai mult de un covor, saltea subţire sau pătură, pentru gimnastica din poziţia culcat, un scaun cu spătar pentru poziţia de lucru stând în şezut şi este foarte bine dacă se poate utiliza oglinda din hol pentru urmărirea şi corectarea mişcărilor. Ca „aparate“ de lucru pentru coordonarea mişcărilor sunt bune o coadă de mătură, iar în loc de greutăţile de mâini este bun ciocanul de bătut carnea şi maşina de râşnit cafea.

Dacă nu ne instruieşte un specialist, analizăm singuri care încheietură este bolnavă, care mişcare nu poate fi făcută din cauză că libertatea încheieturii este limitată de durere, este blocată sau muşchii nu au putere să facă mişcarea .

Apoi, aşezaţi în poziţia cea mai comodă şi naturală, preferabil în faţa oglinzii, încercăm să facem liber mişcarea, eventual în primele 10-15 minute ajutaţi cu mâna. După ce am descoperit sensul normal al mişcării, facem mobilizările tot mai ample, de un număr de ori cât să nu ne obosească. După o pauză de odihnă de câteva minute, reluăm mişcarea, ceva mai repede, mai amplu şi de un număr de ori mai mare. Şedinţa de lucru durează între 20 şi 60 de minute, crescând progresiv. După apariţia oboselii, ne odihnim 12-24 de ore înainte de a face o nouă şedinţă de gimnastică. Eventual, dacă s-au obţinut unele progrese, îngreunăm mişcarea cu o greutate simplă.

Ca să fie mişcarea la domiciliu cât mai plăcută şi atractivă, nu în mod obligatoriu pentru un motiv de boală, se poate folosi un fond muzical mai ritmat, pentru a face mobilizarea tuturor încheieturilor, începând cu membrele şi terminând cu trunchiul, la amplitudine tot mai largă şi tot mai repede, astfel încât, după o oră de gimnastică, obţinându-se o mobilitatea generală bună, cu o oboseală plăcută.

Gimnastica la domiciliu este recomandată

- celor care suferă de boli reumatismale ce le restrâng mobilitatea osteoarticulară şi care luptă cu durerea şi anchilozarea. Statisticile arată că un adult din cinci are o boală reumatismală;

- celor care desfăşoară o muncă sedentară, la birou, în şcoală, la o maşină de cusut. În cazul acestora este indicată măcar acasă, dacă nu pot sta şi în pauzele din cursul zilei, să mobilizeze toate încheieturile, ajutând astfel inima, plămânii, tubul digestiv să lucreze normal;

- muncitorilor care fac eforturi fizice mari, din poziţii grele şi incomode. Agricultorii, betoniştii, forjorii trebuie să-şi relaxeze muşchii contractaţi o zi întreagă şi să armonizeze mişcările întregului corp;

- bolnavii cu insuficienţă cardiacă, insuficienţă respiratorie, boli digestive, venoase îşi îmbunătăţesc sănătatea prin mişcarea generală osteoarticulară.