Cum trecem peste problemele cauzate de căldură

În condiţiile normale, mecanismele de control ale organismului - pielea şi transpiraţia - se adaptează la căldură. Totuşi, aceste sisteme pot ceda când sunteţi expuşi la temperaturi înalte, perioade prelungite de timp.

Crampele de caldură sunt spasme musculare dureroase. Apar, de obicei, după exerciţii fizice intense sau transpiraţii excesive. Muşchii abdominali şi cei pe care-i folosiţi în timpul exerciţiilor sunt cel mai mult afectaţi. Pentru a preveni crampele, odihniţi-vă pentru puţin timp, liniştiţi-vă, mâncaţi alimente sărate şi beţi apă cu o linguriţă de sare pentru fiecare 250 ml apă.

Epuizarea prin căldură - semnele de epuizare sunt reprezentate de creşterea temperaturii, leşin, ritm cardiac rapid, presiune sanguină scăzută, tegumente palid-cenuşii, piele umedă, rece şi greţuri. Simptomele debutează frecvent brusc, câteodată după transpiraţii excesive şi aport inadecvat de lichide.

Puteţi să preveniţi aceste simptome prin întreruperea expunerii la soare şi adăpostindu-vă într-un loc umbros sau un spaţiu dotat cu instalaţie de aer condiţionat. Încercaţi să vă desfaceţi îmbrăcămintea prea strânsă. Beţi apă rece. Persoanele mai în vârstă şi obeze au un risc deosebit pentru şocul termic. Alţi factori de risc includ deshidratarea, alcoolismul, bolile cardiace, anumite medicamente şi exerciţiul fizic intens. Persoanele care, din naştere, transpiră puţin, au şi ele un risc crescut. Semnele şocului prin căldură includ: ritm cardiac rapid, respiraţie frecventă şi superficială, confuzie şi tensiune arterială fie crescută, fie scăzută. Leşinul poate fi primul semn la vârstnici. Victima poate înceta să mai transpire, dar acesta nu este semn de bază.

Sfaturi utile:

- nu vă expuneţi la soare. Evitaţi să ieşiţi în perioada cea mai călduroasă a zilei, de la prânz până la 4 după-amiază;

- limitaţi activitatea. Rezervaţi pentru dimineaţă sau pentru seară exerciţiile sau activităţile intense;

- îmbrăcaţi-vă adecvat. Purtaţi îmbrăcăminte de culoare deschisă, uşoară, largă, prin care corpul să poată respira;

- beţi multe lichide (evitaţi alcoolul şi cofeina);

- evitaţi mesele fierbinţi şi grele. (sursa: www.topsanatate.ro)