Cât de ușor sau, dimpotrivă, cât de greu ne este să ne ridicăm de pe scaun poate fi un indicator foarte util în ceea ce privește starea de sănătate, mai ales după o anumită vârstă. De aceea, medicii recurg deseori la un exercițiu extrem de simplu și la îndemâna oricui pentru o primă evaluare a stării de sănătate a pacienților în vârstă, și anume așa-numitul test „așează-te - ridică-te”, utilizat pentru a vedea de câte ori se pot așeza și ridica de pe scaun în 30 de secunde.
Este un test extrem de util, pentru că oferă medicului informații despre cât de bine funcționează organismul pacientului, spune într-un interviu acordat BBC un expert în medicină geriatrică din Marea Britanie, Jugdeep Dhesi, profesor la King’s College London. Astfel, în funcție de rezultat, putem evalua cât de puternice sunt musculatura, capacitatea de echilibru și flexibilitatea și există studii care arată că o astfel de evaluare poate indica în ce măsură pacientul este expus riscurilor de a se accidenta prin cădere, de a avea probleme cardiovasculare şi chiar de a deceda.
Un astfel de test poate fi făcut foarte ușor și acasă. Avem nevoie doar de un scaun cu spătar drept, care să nu aibă brațe de sprijin pentru mâini, și de un cronometru, pe care îl are orice telefon mobil. Vă așezați pe scaun ținând mâinile încrucișate și cu fiecare palmă pe umărul opus. Asigurați-vă că spatele este drept și țineți tălpile picioarelor lipite pe podea. Porniți cronometrul, după care vă ridicați, apoi vă așezați iar în poziția inițială și repetați acest exercițiu timp de 30 de secunde, numărând de câte ori reușiți să vă ridicați complet de pe scaun.
Deși acest test este utilizat în general pentru evaluarea pacienților cu vârste peste 60 de ani, el poate fi la fel de util și pentru persoane mai tinere și fără probleme cunoscute de sănătate. De exemplu, un scor mai slab poate sugera o funcționare deficitară a inimii sau plămânilor, ceea ce poate crește riscul de probleme cardiovasculare, cum ar fi infarctul miocardic, accidentul vascular cerebral sau insuficiența cardiacă.
De asemenea, după cum indică datele Agenției Americane pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), un scor sub media categoriei de vârstă obținut la acest exercițiu-test este asociat cu un risc ridicat de căzături. Statisticile arată că 30% dintre persoanele cu vârste peste 65 de ani cad cel puțin o dată pe an, iar riscul acesta crește la aproape 50% în cazul persoanelor cu vârste peste 80 de ani. După un prim incident de acest fel, persoanele respective încep să se teamă de o eventuală nouă cădere, de aceea preferă să petreacă mai mult timp acasă, iar izolarea socială, se știe, poate fi extrem de dăunătoare pentru sănătate. Pe lângă izolare socială, se poate ajunge şi la traumatisme, entorse, fracturi sau rupturi musculare și, mai grav, la fracturi de șold.
Cea mai bună metodă pentru a preveni astfel de evenimente nedorite este să ne menținem activi și să ne păstrăm mobilitatea, iar acest exercițiu-test reprezintă un indicator foarte bun pentru a ne autoevalua starea fizică. Dacă observăm un rezultat mai slab în această privință și dificultăți de mobilitate, profesorul Jugdeep Dhesi ne recomandă să începem cu acest exercițiu pe scaun pentru a ne întări musculatura, așezându-ne și ridicându-ne de câte 5 ori, de exemplu, la intervale de două ore sau chiar de o oră. De asemenea, mersul, chiar și numai în casă, urcatul pe scări și, când este posibil, efectuarea unor activități casnice simple pot face diferența în vederea îmbunătățirii și menținerii mobilităţii, în cazul persoanelor vârstnice. (I. N.)
.jpg)
