Ziarul Lumina utilizează fişiere de tip cookie pentru a personaliza și îmbunătăți experiența ta pe Website-ul nostru. Te informăm că ne-am actualizat politicile pentru a integra în acestea și în activitatea curentă a Ziarului Lumina cele mai recente modificări propuse de Regulamentul (UE) 2016/679 privind protecția persoanelor fizice în ceea ce privește prelucrarea datelor cu caracter personal și privind libera circulație a acestor date. Înainte de a continua navigarea pe Website-ul nostru te rugăm să aloci timpul necesar pentru a citi și înțelege conținutul Politicii de Cookie. Prin continuarea navigării pe Website-ul nostru confirmi acceptarea utilizării fişierelor de tip cookie conform Politicii de Cookie. Nu uita totuși că poți modifica în orice moment setările acestor fişiere cookie urmând instrucțiunile din Politica de Cookie.
x
×
Acasa Societate Sănătate Magneziul furnizat zilnic susţine sănătatea organismului

Magneziul furnizat zilnic susţine sănătatea organismului

Galerie foto (1) Galerie foto (1) Sănătate
Un articol de: Daniela Troia - 31 Mai, 2021

Asigurarea unei cantităţi suficiente de magneziu pe zi constituie un real beneficiu pentru sănătate, având în vedere că acest mineral este necesar în mai mult de 300 de reacţii biochimice din organism. El este responsabil pentru funcţionarea corectă a intestinului şi a contracţiei muşchilor inimii. Totodată, este responsabil de relaxarea vaselor de sânge, reglarea nivelului zahărului din sânge, formarea corectă a oaselor şi dinţilor, crearea de anticorpi şi reducerea riscului de cancer.

Magneziul este al patrulea mineral, cel mai abundent din corp, pe lângă calciu, potasiu şi fosfor. Este un co-factor în mai mult de 300 de reacţii enzimatice din organism; permite nervilor să trimită mesaje în creier şi în sistemul nervos; este un element necesar în reglarea sănătoasă a calciului; este implicat în transportul activ al ionilor de calciu şi potasiu prin membranele celulare, un proces important pentru conducerea pulsului nervos, contracţia musculară şi ritmul cardiac normal. Magneziul trebuie furnizat zilnic organismului, altfel corpul fie îndepărtează acest mineral din oase, fie funcţionează în deficienţă, iar atunci când devenim deficienţi de magneziu, şi echilibrul altor minerale din organism se întrerupe, provocând probleme care reverberează în sistemele organismului.

Aportul scăzut de magneziu este legat de afecţiuni precum: osteoporoza, tensiunea arterială ridicată, diabet de tip II, astm, anxietate, convulsii, ameţeli, confuzie, pierderea memoriei. Deficienţa de potasiu poate provoca sete extremă, iritabilitate şi retenţie de lichide, crampe sau tremurături musculare, bătăi  neregulate ale inimii, oboseală, depresie, migrene, hipertensiune arterială, cheaguri de sânge, dificultăţi la înghiţire, boli hepatice şi renale, boli intestinale, deficit de calciu, constipaţie, dificultăţi respiratorii, greaţă, probleme de fertilitate, insomnie, carii dentare, hipoglicemie, pierderea poftei de mâncare, capacitate redusă de învăţare. Persoanele care suferă de boli gastro-intestinale, diabet, dependenţă de alcool sau cele cu vârste de peste 50 de ani sunt mai predispuse la deficienţa de magneziu.

Aportul de magneziu zilnic pe vârste este următorul: la copiii cu vârsta de până la 6 luni, 30 mg/zi; 7-12 luni, 75 mg/zi; 1-3 ani, 80 mg/zi; 4-8 ani, 130 mg/zi; 9-13 ani 240 mg/zi; 14-18 ani, 410 mg/zi. La cei cu vârste între 19 şi 30 ani, aportul de magneziu trebuie să fie de 400 mg/zi; între 31 şi 50 de ani, 420 mg/zi, iar în cazul celor de peste 50 de ani, 420 mg/zi. Adăugarea în dietă a mai multor alimente bogate în magneziu cresc nivelul acestuia în organism, iar între aceste alimente se numără: cacao, seminţele de cânepă, de dovleac, de chia, de susan, de floarea-soarelui, caju, migdale, dar şi spanac, sfeclă, fasole neagră, quinoa, banane, hrişcă, mazăre verde, napi. De asemenea, magneziul poate fi absorbit şi prin piele, aplicând creme speciale de magneziu, ulei de magneziu, sau făcând băi de sare epsom. Mai mult decât atât, recomandarea ar fi să se ia un supliment de magneziu de înaltă calitate.

 

Citeşte mai multe despre:   fitoterapie  -   tratament  -   anxietate