Răspundem cititorilor: Copiii supraponderali trebuie să facă 30 de minute de mişcare zilnic

Emilia D., Sf. Gheorghe: „Ce program de exerciţii fizice trebuie urmat de un copil care a devenit deja supraponderal?“

Prof. Constantin Milică: Cel mai eficient mijloc de prevenire şi combatere a obezităţii infantile este controlul permanent al greutăţii şi stimularea interesului copilului de a se menţine între limite normale. Folosirea cântarului se face la intervale dese (lunare sau chiar săptămânale), începând de la vârsta copilăriei şi continuând până după pubertate. Datele furnizate la cântăriri vor fi comparate cu normele de greutate, diferenţiate pe vârste, înălţimi şi sexe. Orice abatere în plus va trebui să fie corectată din timp, nu numai prin reglarea alimentaţiei, ci şi prin practicarea sistematică a unei activităţi fizice constante, pe baza unui program zilnic, ştiind că mişcarea (minimum 20-30 de minute pe zi) asigură o bună fortificare a organismului, măreşte capacitatea de rezistenţă la efort şi capacitatea de coordonare şi concentrare intelectuală. Se recomandă ca zilnic să se facă plimbări pe jos cu părinţii sau cu bunicii, mersul pe bicicletă, patine, sanie sau schiuri, joaca în aer liber şi, mai ales, practicarea unor sporturi de echipă, care solicită multă voinţă, concentrare, dar şi consum energetic. Prin aceste activităţi, copilul îşi dezvoltă capacitatea de comunicare cu semenii săi şi învaţă să-şi depăşească, treptat, limitele fizice şi intelectuale. Întrecerile se vor reflecta şi în năzuinţele de perfecţionare pe plan profesional. Părinţii să nu uite că acel copil crescut numai în casă pentru a-şi face lecţiile sau pentru a fi strict supravegheat şi ferit de pericolele de afară va deveni, în scurt timp, anemiat, lipsit de energie, voinţă, curaj şi capacitate de adaptare. La copiii cu surplus ponderal, mişcarea într-un ritm intens asigură un consum sigur de calorii prin arderea grăsimilor din corp; după 2.000 de paşi se pot pierde 200 de calorii, dacă la sfârşitul cursei se renunţă la răcoritoarele îndulcite cu zahăr în favoarea obişnuitului pahar cu apă. Nedorită este tendinţa, tot mai accentuată, a copiilor de a înlocui mişcarea cu sedentarismul, anormal pentru vârsta lor, fiind captaţi de vizionarea programelor la televizor (uneori peste două ore pe zi) sau la jocurile pe calculator. În acest fel, copiii fac prea puţină mişcare, îndeosebi fetele, care, din lipsa unui consum energetic normal, vor căpăta, în scurt timp, straturi vizibile de grăsime. Cu toţii ne bucurăm să vedem cât mai frecvent copiii prezenţi în parcuri, pe stadioane şi în tabere, asigurându-le plăcerea competiţiei, începând cu şotronul, până la competiţii organizate ad-hoc. Prin aceste acţiuni se va lărgi bagajul de cunoştinţe prin experienţe proprii. În această orientare spre natură, spre mişcare şi sport, părinţii vor trebui să fie modele pentru copii atât în respectarea dietelor alimentare cât şi în adoptarea zilnică a unei activităţi fizice, renunţând la fotoliul din faţa televizorului. Pentru renunţarea la o viaţă comodă, copilul va putea fi antrenat în unele activităţi nesedentare, implicându-se în efectuarea unor lucrări fizice alături de părinţi (grădinărit), în excursii sau competiţii sportive.