Reguli de igiena somnului

Schimbarea stilului de viaţă, prin îmbunătăţirea obiceiurilor legate de dormit, vor creşte şansele de a adormi rapid şi de a avea un somn odihnitor. Un somn de calitate şi cu durată adecvată vârstei este foarte util pentru o bună stare de sănătate şi, cel mai important, determină o stare de bine.

Organismul nostru are nevoie de somn, iar atunci când ne simţim obosiţi, apare o foarte puternică nevoie de a ne odihni, de a dormi. Până în prezent nu ştim încă, foarte exact, de ce este necesar să dormim. În funcţie de calitatea şi durata somnului, dimineaţa ne putem trezi foarte energici şi gata de a înfrunta o nouă zi sau frustraţi, obosiţi şi nervoşi, fără dorinţa de a realiza activităţile zilnice.

Există mai multe teorii care explică de ce avem nevoie să dormim. Conform uneia dintre teorii, somnul este o necesitate biologică care are drept scop "refacerea organismului". După o perioadă în care efectuăm diferite activităţi, trebuie să ne refacem forţele, de aceea este necesară şi perioada de somn. Somnul nu serveşte numai la refacerea organismului după oboseala zilei, ci are un rol important şi în consolidarea memoriei. Noaptea, în timpul somnului, creierul nostru are perioade de activitate, în care poate reanaliza informaţiile din timpul zilei şi le poate fixa.

Durata normală a somnului trebuie să fie de aproximativ 7 ore la un adult. Trebuie să dormim suficient pentru a nu ne simţi obosiţi. O durată mai mică de 5 ore se numeşte privare de somn, iar o durată mai mare de 9 ore se numeşte hipersomnie.

Pentru un somn odihnitor (un somn de bună calitate) este important să respectăm aşa-numitele reguli de igienă a somnului, adică o serie de obiceiuri sănătoase, care au rolul de a induce un somn odihnitor şi corect. Aceste obiceiuri sunt personale, de cele mai multe ori, deoarece fiecare om în parte şi le construieşte, devenind gesturi zilnice.

În primul rând, trebuie să ne organizăm programul în aşa fel încât să avem un ritm stabil de somn: adică să ne culcăm şi să ne trezim la aproximativ aceeaşi oră zilnic, respectând, pe cât posibil, un interval orar cuprins între orele 10 seara şi 6 dimineaţa. Acesta este intervalul în care au loc, în mod normal, procesele de reglare şi echilibru de la nivelul sistemului neuroendocrin. Acest program de trezire ar trebui respectat şi în weekend, dar şi în perioadele de sărbători.

Tot pentru un somn odihnitor trebuie ca în încăperea în care dormim să fie linişte, să fie o temperatură adecvată a mediului, să fie întuneric. În plus, trebuie ca salteaua, perna şi lenjeria să fie confortabile. Este recomandat ca în dormitor să nu fie plasate lămpi de veghe, aparate de radio, televizorul sau calculatorul în funcţiune, iar fereastra trebuie acoperită cu draperii sau jaluzele (pentru a nu permite luminii să intre).

Înainte de a adormi este recomandată o activitate relaxantă, care să distragă atenţia de la problemele de peste zi: să citim dintr-o carte, să ascultăm muzică sau să răsfoim o revistă.

Pentru a avea un somn odihnitor, trebuie să renunţăm la unele obiceiuri care pot determina tulburări ale somnului, care pot induce sau agrava sforăitul şi apneile nocturne. Între aceste obiceiuri care ne fac să nu avem un somn odihnitor sunt mesele copioase seara, fumatul, consumul de alcool şi cafea. De asemenea, exerciţiile fizice, atât de utile pentru organism, trebuie să fie efectuate cu câteva ore (4-6 ore) înainte de a adormi, deoarece prin activitatea fizică se produc în organism substanţe care vor influenţa negativ capacitatea de a adormi repede.