Cum putem combate astenia de primăvară

Trecerea de la anotimpul rece la cel cald se produce adesea cu efecte şi asupra organismului nostru. Dacă vă simțiți obosiți, aparent fără vreun motiv, dacă vă confruntați cu lipsa poftei de mâncare, stări de apatie, lipsă de concentrare și insomnii, este posibil să treceți printr-o astenie de primăvară. Deşi nu este considerată o boală, iar manifestările ei dispar pe măsură ce organismul se adaptează la schimbările de temperatură, specialiştii ne oferă câteva sfaturi pentru a combate stările neplăcute.

Cum putem atenua, aşadar, impactul schimbărilor de sezon asupra stării noastre fizice și psihice? Medicii spun că printr-un stil de viață echilibrat, adică o alimentație sănătoasă şi mișcare. Recomandarea lor este să nu ignorăm sub nici o formă manifestările asteniei de primăvară, mai ales dacă ele se prelungesc pe perioade mai lungi, caz în care este bine să apelăm la un specialist.

Adaptarea la variațiile mari de temperatură din această perioadă, cu o diferenţă de 10-15 grade Celsius între zi și noapte, creșterea intensității luminii solare, zile mai lungi, umiditate atmosferică, plus deficitul de vitamine și minerale cu care ieșim din iarnă, solicită un efort considerabil pentru organism.

Practic, aceste schimbări influențează nivelurile de serotonină și melatonină din organism, hormonii responsabili cu reglarea stării de spirit și a somnului, putând genera schimbări ale tonusului fizic și psihic manifestate prin stări de oboseală și slăbiciune sau chiar dureri de cap și lipsă de concentrare.

Melatonina influențează funcționarea sistemului imun și generează procesele de apărare ale organismului, gestionează secreția de cortizon și reglează tensiunea arterială. Nivelul scăzut de melatonină poate genera insomnie și irascibilitate.

Serotonina reglează motilitatea digestivă, semnalizând senzația de foame și sațietate, iar la nivelul sistemului nervos acționează asupra sintezei de melatonină, astfel că deficitul de serotonină poate determina scăderea apetitului, poate duce la insomnii, apariția depresiei, a fobiilor sau chiar a anxietății, a explicat dr. Florin Roșu, managerul Spitalului de Boli Infecțioase `Sfânta Parascheva” din Iași, citat de Agerpres.

Nu toată lumea resimte astenia de primăvară în aceeași măsură, astfel că simptomele variază de la o persoana la alta. Oricum, manifestările neplăcute pot fi atenuate consumând cât mai multe fructe și legume proaspete, care au acțiune detoxifiantă, diuretică, depurativă și ajută la reglarea tranzitului intestinal. De asemenea, medicul ne recomandă să facem plimbări în aer liber, deoarece au efect asupra creșterii fluxului de sânge oxigenat la nivelul creierului și stimulează producerea de serotonină, pentru a induce o stare de bine.

Expunerea la soare poate regla ritmurile circadiene și stimulează sinteza vitaminei D în organism, iar practicarea exercițiilor fizice ajută metabolismul, stimulează secreția de endorfine și îmbunătățește starea psihică. Este recomandat să consumăm și vitamina C, de preferat din surse naturale - legume verzi, urzici, ștevie, leurdă, mărar, usturoi verde, ceapă verde și spanac -, care ajută la fortificarea organismului și la creșterea imunității.

Totodată, este bine să evitați cafeina și zahărul, deoarece pot contribui la creșterea nivelului de stres. Odihna este și ea importantă. Atât timp cât organismul face efort de adaptare la noile condiții, odihna ajută la refacerea energiei, a explicat dr. Florin Roșu. Iar în ceea ce privește suplimentele nutritive, medicul atrage atenția că ele trebuie luate doar în urma unui set de analize, pentru a afla dacă avem deficiențe și care este necesarul de suplimente de vitamine și minerale. (I. N.)