Cum să vă vindecaţi de insomnia

Insomnia este, din punct de vedere medical, o tulburare a somnului, caracterizată fie prin imposibilitatea de a adormi, fie prin trezirea după o scurtă perioadă de somn. Un somn odihnitor nu se obţine prin utilizarea somniferelor, ci prin respectarea unor reguli sănătoase de viaţă.

Un adult sănătos trebuie să doarmă în general 6-8 ore din 24, iar copiii ceva mai mult. Este adevărat însă că există persoane care au nevoie de mai puţine ore de somn, dar astfel de cazuri sunt rare. Circumstanţele în care pot apărea insomniile sunt: mesele prea copioase seara, surmenajul fizic şi intelectual, sedentarismul, bolile acute în curs de evoluţie (cardiopatie, astm, ulcer, dischinezie, migrenă) sau anumite etape din viaţă, cum ar fi adolescenţa şi climacteriul. Există însă şi alte circumstanţe ce pot fi însoţite de insomnie: nevrozele, toxicomaniile minore (cafea, cacao, pepsi) sau medicamentoase ori profesiile ce presupun dereglarea cronică a ritmului somn-veghe. Există o serie de măsuri ce se impun pentru prevenirea insomniei: menţinerea unui program de viaţă cât mai ordonat, evitarea suprasolicitărilor de tot felul, a sedentarismului, relaxarea înainte de culcare etc. În acelaşi timp, nu se va recurge la somnifere din proprie iniţiativă, mai ales că fiecare insomnie îşi are particularităţile ei şi doar medicul este în măsură să stabilească medicamentaţia.

Feriţi-vă de cinele grele!

Pentru a evita insomniile, se impune ca după ora 17:00 să se renunţe la cafea, alcool, tutun, ceai tare şi coca-cola. Aceste excitante menţin creierul în stare de veghe. Masa de seară se serveşte cu două ore înainte de culcare. Nu trebuie să fie prea consistentă, dar nici exagerat de frugală. Trebuie evitat la cină consumarea unor alimente cum ar fi: mezelurile, conservele, carnea de vânat, mazărea, fasolea, orezul, ouăle, brânzeturile fermentate. Ea trebuie să conţină proteine (carne de peşte sau de pasăre) şi calciu (lactate), care au proprietăţi sedative. Seara trebuie să ne ferim de alimente diuretice. Foarte indicat este să bem un pahar de lapte cald (dacă este posibil, de capră).

Certurile gonesc somnul

O discuţie neplăcută dăunează odihnei şi nimeni nu va reuşi să adoarmă imediat după o asemenea conversaţie. Dacă cineva a lucrat intens, mai ales intelectual, înainte de culcare va face o plimbare la aer curat. Este bine, de asemenea, ca seara să ne destindem cu o muzică plăcută sau cu o lectură uşoară.

Se va face un duş călduţ sau rece cu 20-30 de minute înainte de culcare. Îmbrăcămintea pentru dormit va trebui să fie cât mai lejeră, iar camera, bine aerisită înainte de culcare.

Somnul se instalează mai uşor dacă se respectă ora de culcare şi dacă se fac exerciţii de respiraţie profundă. După o zi de muncă sedentară, circulaţia de întoarcere a sângelui către inimă se face mai greu. Pentru a scăpa de "plumbul din picioare" trebuie să vă odihniţi câteva minute cu picioarele ridicate pe două perne, astfel ca membrele inferioare să fie situate mai sus decât nivelul capului. Un somn bun şi odihnitor este asigurat de folosirea unei perne mici, plate, care să sprijine numai capul, nu şi umerii.

Dacă este posibil, se vor folosi perne în care se introduc conuri de hamei, fân sau frunze de sulfină. De asemenea, o infuzie de ceai de tei băută seara, precum şi câteva crenguţe de brad proaspete aşezate lângă pat pot avea rolul de a-l aduce pe "Moş Ene" mai aproape de noi. Dacă starea de somn nu se induce în primele momente de la aşezarea în pat (pentru somnul de noapte), este indicat să se facă inspiraţii profunde, camera având fereastra deschisă, să se reţină puţin aerul, apoi să se expire profund. De asemenea, se vor face mişcări de gimnastică: se întinde mai întâi un picior, apoi celălalt, braţele se lasă să cadă pe lângă corp, într-o relaxare totală. O altă modalitate de "a chema somnul" este încercarea de a ne aduce aminte peisaje şi imagini plăcute din călătoriile sau concediile trecute.